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大家对卡戴珊应该不陌生，因为好身材而出名，像卡戴珊那样的身材在欧美并不少见，但在亚洲确实及其罕见了，因为亚洲的女性普遍骨架小，身材很纤细，想要练出欧美那样的身材确实有些困难。
但是在韩国有位健身界的女神就通过健身练出了不输于卡戴珊那样的好身材。这位女神因为好身材是一名健身品牌的模特，在有关健身方面的消息和杂志上都能够可能到她的身影。1.71米的身高，在女生中已经很高挑了，搭配上这样前凸后翘的身材，比起超模们也完全不输半分。
因为这位女神也比较喜欢卡戴珊那样的身材，所以她也是朝着欧美女性身材为榜样而发展，健身成功后还受到了不少人的夸奖和认同。在韩国像她那样类似欧美女性身材的健身界红人还是比较少。所起健身的经验，她表示就是在一些很基础的健身运动上，日复一日的坚持。
其实健身就正如这位女神所说的，坚持才是胜利。小编今天就给大家推荐一组训练，不妨一起一起来了解一下吧。
动作1：坐姿收腿（In & Outs）
这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。注意胸部挺直，膝盖内收，可以双手高举增加动作难度。整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
动作2：自行车踏步（bicycles）
这是一个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大，可以双手高举增加动作难度。
动作3：蛙展（Crunchy frog）
这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，上半身动作幅度比较小，所以下腹部负荷会比较大。整组动作脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直。
动作4：剪刀腿（Fifer scissors）
这个动作主要是骨盆的后倾，负荷集中在下腹部。注意要抬高腿，尽可能伸直腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地，在一条腿抬起到最高的时候尽可能停留一小会。
动作5：举髋（Hip rock raise）
这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌。脚并拢，整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股，不用抬得太高，刚刚离开地面就好，注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸）。
动作6：脚跟朝天
这个动作以胸廓和骨盆互相靠近为主要动作，负荷集中在腹直肌。两腿并直，尽量保持腿的位置不变，用腰腹力量抬屁股，双脚往上踩。注意动作不要太快，下落时也要控制腰腹，速度放慢。
动作7：V字起身（V-up/Roll-ups）
这个动作负荷集中在腹直肌，对上腹部负荷会大一点。手永远不要超过你的头，要一直指向天空，起身触摸脚尖，然后躺下。当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出 |
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发表于 2018-11-8 17:31:52