健身女神姣好身材吸粉不少，职业不是模特只是一家服装店老板 ...

庞先生

健身界的美女和帅哥都是数不清的，比如这位越南的健身女神，不仅有颜还有身材。这也是她能吸引不少粉丝的原因。

有很多人都说她应该是富二代要么就是健身教练，其实她的本职工作是女装店老板，在社交平台上晒出自己经营的健身服饰店，自己做店铺的模特，作为一个服装店老板能把身材练出这种效果，绝对能给健身房打广告了。

其实不管是从事什么行业，自己的身材管理是不能丢的，就像这位服装店老板那样，把健身运动的好习惯融入到生活中，不仅能有一个好身材还会给你带来想不到的益处。

小编今天就给大家推荐一组训练，帮助大家拥有完美的身材，不妨一起来看一下吧。
hiit训练通过控制运动与休息的时间比来控制难度，运动时间比休息时间越长，难度就越大，反之则相对难度容易。
一、俯卧后抬腿
2组，每组每侧10-15次

俯卧后抬腿的动作要领
1、挺胸收腹，腰背平直
2、腿部自然伸直
3、落下时保持臀部收缩缓慢向下
二、四足游泳
持续进行3分钟，做20秒休息10秒

四足游泳的动作要领
1、保持平衡
2、腹部紧贴地面
3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面
三、抬腿卷腹
3组，每组20-25次

抬腿卷腹的动作要领
1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地
3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行
四、直臂平板支撑
保持30-60秒

直臂平板支撑的动作要领
1、腹部持续紧张
2、肩、腰、脚踝在同一直线上
3、肘关节微屈不要锁死
五、臀桥
3组，每组10-15次

臀桥的动作要领
1、臀部持续紧张
2、勾住脚尖，脚跟着地
3、最高点躯干与大腿在同一直线
六、四足伸展
3组，每组10-15次

四足伸展的动作要领
1、保持平衡
2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展
3、挺胸收腹，腰背平直
七、波比跳
3组，每组10-15次

波比跳的动作要领
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空