年轻人怎么养生？

庞先生

楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外工作，不会做饭。
文章来源于网络，如有侵权，请联系我们小二删除，どうもで～す！

美丽人生youme

吃饭不能没有绿色所以点了一瓶雪碧；一边熬夜一边用最贵的眼霜；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人参……

这种，作死不忘养生、又嗨又丧的新青年在业内通称「养生朋克」。

他们想熬夜，又担心猝死、长痘、脱发；想吃零食，又担心发胖、便秘；想要健康，又不能放弃蹦迪、外卖、手机……

成年人当然是都要！

这些梦想，丁香医生来帮你实现，快来查收这份朋克青年的自救指南吧！

- 致「熬夜-起床」困难户：

我知道，熬夜有那么多危害，其实你只关心一点——会不会秃头。

那么，丁香医生可以很负责任地说：不会。

先别急着长舒一口气，掌握正确的熬夜姿势才能躲过癌症、记忆力下降、免疫力下降、心脑血管和代谢疾病……


很多人说，早起和早睡同样重要。

各种晨间养生看完，「薛定谔的早晨第一杯水」，还是不知道该怎么喝。

事实上，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。


- 致「人间不值得，还得好好活」的社畜青年：

当代职场人，没有点颈椎痛、腰背酸、手腕痛、两眼昏花……都不好意思说自己在好好上班。

在所有花里胡哨的办公室养生方法中，你只需要记住两点：适度使用身体，注意姿势。

丁香医生还要特别提醒大家：带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善哦～



时间一晃到了中午，怎么能不好好给自己充个电？

放弃外卖，就等于放弃快乐。

麻辣烫、火锅，记得点预计食物的三分之二，吃的时候别喝汤，夹菜之前先蘸料。

都是吃外卖，你就能悄咪咪的比别人少摄入了好多好多热量。



- 致「不能放弃夜生活」的猫头鹰青年：

蹦迪、夜宵不能辜负，丁香医生又怎么忍心让你们放弃呢。

不过，无论是晚餐还是夜宵，都尽量少盐。否则，第二天你将收获一个拥有 XXXL 肿脸的自己。

睡前不要喝酒，会影响睡眠质量，使你皮肤干燥、毛孔粗大。



- 致「一边作死，一边自救」的矛盾青年：

哪有那么多纠结，把时间拿去研究一下健康的吃法比什么都重要。

别再说「奶茶毁掉了中国年轻人」，考虑点奶茶怎么搭配比较健康才更实际。

罗马不是一日建成的，胖子也不是一口吃成的，精心挑选的低糖、低热量、低钠、高蛋白的零食才不会让你变胖。

一顿方便面不会要了你的命，Kindle 也不会让它变得更有文化，方便面的灵魂伴侣也不是火腿肠，方便面配蔬果，营养才够均衡。




当然，丁香医生知道你肯定还有一肚子疑问，戳戳下方专栏，答案都在里面啦。

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希望你能在保持叛逆和个性的同时，健康快乐地度过年轻的日子。

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勾勾手不变

至今回想大一大二时候不注重养生随意浪的我，都是一阵后悔，那段时间大大小小的病环绕了我将近一年。深深体会到了卧病在床的无力感。
我调理了半年多，现在除了痛经，没什么可以让我卧病在床，论年轻人养生的必要性！


全文干货！建议收藏！
久病成医大概就是这个道理吧，自从我体会过病弱的感受以后，我再也不敢可劲折腾了！
本文将详细从坐姿饮食运动作息全方位讲述中年少女如何养生！
一.姿势

为什么会坐姿会和养生有关，这个问题肩颈疼痛，腰酸背痛的人应该都深有体会。(我深有体会)
常见的不良姿势如下，(看看你在不在里面)
1.翘二郎腿



中标

2.葛优躺



加一

3.乱坐(我取的名字)



加二

4.塌腰



加三

以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，这些姿势时间长了，就会导致腰酸背痛，肩颈问题！
不要怎么我是怎么知道的，我为了这个还付费去听了不少的课！


解决办法
1.正确的坐姿了解一下正确坐姿讲解视频
没时间的看这张图


但是这个图还不是很标准，有两个个补充的点。
第一点，保持三个垂直，大腿与小腿垂直(需要一张高度合适的凳子)，腰部和腿部垂直，视线尽量垂直(尽量避免低头)
第二点，不要塌腰，学会腹式呼吸。这个学会了还有利于瘦肚子。很多大佬都提到过！
2.拉伸斜方肌
它的运用就是缓解肩颈疼痛，这个我不知道怎么描述，看视频！
拉伸斜方肌3.做臀桥。
这个的作用就是加强腰部力量，解决塌腰的问题。



如图

建议一天一百组，锻炼身体，顺便提一下它有提臀瘦身的效果。
二.饮食

这张来自耶鲁大学健康防预中心的长图，建议保存。


总结一下就是
多吃绿叶子菜，多吃长得好看的水果，豆类，少吃含糖食品。
分享中年少女的养生饮食。
1.喝不放糖的豆浆，其实我以前爱喝放糖的，自从我知道豆浆放糖破坏营养成分以后，我爱上了喝不放糖的！
2.戒大部分的糖。糖果，蛋糕什么的我都不吃了，除了抗糖孤独的原因以外，还有一个原因就是我做了根管治疗，不敢骚了。
3.每天吃一点水果。(猕猴桃，苹果，香蕉)
4.每天吃一片VC
5.坚持吃早餐！吃早餐真的太重要了，中餐不吃的危害都没有早餐不吃的危害高。
6.每天吃一个鸡蛋，有利于瘦腿，这个我提到过很多次了，但是不是吃了就能瘦，是有利于！
7.没有胃口的时候大口吃饭，有一段时间我有一点厌食倾向，但是我这种爱健康胜过爱减肥的是不能屈服的，
然后我就一点点吃，逼着自己吃，但是还是没有用，只能吃一点点。后来，我就发现！大口吃饭，反而能增加一点胃口！


8.吃含有黑芝麻的东西
这个纯粹是为了拯救我堪危的发际线，害！还是当年长期熬夜惹的祸！
不过虽然黑芝麻对生发护发是很不错，但是不能仅靠黑芝麻因为黑芝麻的油脂相对是比较高的，如果吃多了，可能会过犹不及。生发和护发还需要靠一些微量元素的加持来达到均衡，因此复合营养就比较重要了。。
我平常吃的是内问家的九黑糕，它家里面除了大别山的黑芝麻，还有新疆阿克苏的黑枸杞、大凉山的黑桑葚等成分，从碳水化合物、微量元素、矿物质、蛋白质等四大营养元素上面补齐，还是挺不错的！
我差不多一天早晚吃一颗，吃了差不多两个月吧，洗头的时候明显感觉掉发没以前多了。
9.喝枸杞茶
人到中间不得已，保温杯里泡枸杞。中年少女养生之路怎么可以少了枸杞！每天一杯枸杞茶 ，感觉寿命又长了一点。
想以前不虚的时候我也不关注养生食品，后来身体也不好了，抵抗力不行，面色惨白。


后来我就开始关注养生食品了。枸杞本身就是补气血的好物，我后面又开始查科普。发现枸杞也有好坏，好的天然的枸杞是不含硫的，要注意看检验报告。
以前我也觉得这种养生食品没什么用，都是妈妈类的中年人的智商税。中了养生魔咒之后，我连喝一个月，感觉气色真的好了很多！
枸杞是真的香呀，养生人都买起来！
我买的是农科院的无硫枸杞，链接和我的买家秀都放下面了，强烈推荐这个。
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头茬比较大



二茬小一些

总结：经济实惠买二茬，喝起来没差！


三.运动

每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！
具体操作
1.跑步三十分钟。
这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。
2.站墙



如图

尽量笔直地贴着墙靠，这个动作并不轻松，每天坚持站三十分钟，一个月很明显改善驼背。
这是我看过很多视频了解的，因为我不驼背，就不能帮大家测试了。
3.做barbee 跳和深蹲跳各三十组，然后做女团腿拉伸。
比起跑步，我更能坚持这个，虽然也是做一次少半条命吧，但是越做越轻松。
而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！
4.拉筋
以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。
具体原因，就是拉筋可以促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。
我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。


四.作息

之所以放到最后就是因为，它是大多数人都很难做到的，不过还是要说！。
其实最好的作息是晚上九点睡，早上五点起。
但是这太难了，于是这个假期，我亲身试验了一下十点半睡，六点半起。
第二天起来精力充沛，完全没有起不来床的感觉。这是我第一次假期醒来没有赖床。
可以提供一下参考。
想到那个时候熬夜的我照镜子，只有一个感觉。


再讲一个熬夜的故事！
那次我在学校群里吐槽自己吃多了糖做了根管治疗，有一个校友说，他熬了几天夜，居然熬出了蛀牙。太可怕了！
总结: 珍爱生命，远离熬夜！
暂时更到这里，后续想到继续补充！
我是 @金微笑 ，热爱养生，擅长踩坑，感兴趣的不妨关注一下~



点个赞也行~

天空之城5

• 晚上11点前睡觉，再迟也尽量别超11点半
  
• 早上7点起床，再迟也尽量别超7点半
  
• 一定要吃早餐，早餐尽量清谈，五谷杂粮为佳。煮粥可以放几个红枣
  
• 中午要吃饱，吃饭应在20－30分钟之内完成
  
• 晚上要吃少，最好在7点前吃完，吃饭应在20－30分钟之内完成
  
• 一日三餐的时间点最好能够定时，量也最好可能定量，但记住不要吃得太饱。当你自己已经感觉到饱的时候，其实是已经吃多了。所以就是所谓的7分饱就行了。当然量不可能绝对的准确，但尽量按时按量
  
• 尽量尽量少吃宵夜。实在要吃，在最后点一份清淡的粥喝
  
• 尽量不吃烧烤。如果吃了，喝个酸奶
  
• 尽量少吃酸、辣、甜、油的东西，饮食以清淡为主，肉类可以选择海鲜、瘦肉
  
• 有条件尽量午休，时间控制在20分钟左右，不一定要睡着，眯着也行
  
• 保持运动、健身的习惯。可以是跑步、打球等，每天花在这上面的时间在半小时到一小时即可。但不要在晚上10点后进行，最好在9点前能完成
  
• 饭后一小时内，稍微有点剧烈的运动都不要做，例如跑步、打球、跳舞之类的。可以散步
  
• 多喝水，勤上厕所
  
• 坐了一两个小时后，要起来走走，即使只是去打个水或者上个厕所
  
• 多看书，保持乐观积极的心态。实在不行，看看经书
  
• 保持与他人的正常交流，不自闭、不话唠
  
• 三餐之后不要马上接着坐下来，最好能先走一走，站一站，伸伸腰
  
• 什么东西都不宜过多，不管是欲望还是物质要求。记住中庸之道
  
• 保持良好的刷牙洗脸习惯，一天刷牙2－4次都是可以的，特别重要的是睡前和饭后
  
• 偶尔喝汤
  
• 尽量少吹空调，可以开风扇。用风扇，不要吹到头
  
• 偶尔晒晒太阳，在下午3－6点
  
• 至少有一个喜欢的体育运动
  
• 有听音乐的习惯
  
• 有时间写点东西，抒发情绪
  
• 勤梳头，但尽量不要用塑料梳子，用木制的或者牛角梳的
  
• 找时间泡泡脚，用热水。凉水洗脸
  
• 衣服不宜过紧，化妆不宜过浓
  
• 多吃水果、蔬菜
  
• 每日叩齿50－100次
  
• 震天鼓。用双手掌心掩着耳朵，食指搭在中指上，再用中指一下一下地敲击后脑
  
• 刮耳轮。用食指和拇指，一下下地捋，至发热为止
  
• 捏耳珠。用食指和拇指，一下下地捏，直到感到略痛为止
  
• 扭腰。两脚分开齐肩宽，双手放胸前约30厘米，掌心相对，相距约30厘米，成抱球状。左右扭腰，每扭到一侧，双手位置互换一次。其实重要的是扭腰
  
• 找个对象，因为可以让你身心愉悦
  

筱幽灬陌路

• 早起早睡，作息规律。
  每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。
  之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。
  后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。
  
• 刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。
  保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。
  
• 洗脸不要用毛巾使劲儿搓。
  个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。
  
• 日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。
  防晒也是保护皮肤的一个重点。皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。
  
  我一直在用ALLIE这款防晒，成膜快，质地很容易推开，没有奇怪的香味，不会假白，上脸不厚重，一瓶90g可以用很久。安耐晒、碧柔、珂润等都有用过，珂润和ALLIE这款基本上一直在回购。珂润用的是下面这款低敏感的，用之前要摇一下，相比于ALLIE稍微更油一些，更水状一点。爱出油的慎入。
  

5. 养成喝水习惯。
正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。
长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。不喜欢喝水的人也可以花点心思，变着花样让自己多喝水。比如泡柠檬水，蜂蜜水。柠檬水美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。还可以试试各种花茶、水果茶，比如下面这款真材实料的雪梨菊花茶。


这款茶一盒有12包，每一包里面都有很大一片雪梨，泡起来茶香四溢，口味清甜。工作忙的时候，这样的茶包组合冲起来就十分方便。夏天来一杯，清热下火。对于经常对着电脑工作的人来说，长期饮用能够从内而外缓解皮肤干燥问题，比奶茶可乐要健康得多。


6. 保持运动习惯。
答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

7. 尽量拒绝外食。
宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子） 午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥。
宿舍和租房必备的养生壶也能在一定程度上帮助你拒绝外食。洗点青菜，打个鸡蛋，下点盐，简简单单的汤就做好了。煮粥、糖水也很好用。
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外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。 在外面逛街，必须外食，首推日料（如果可以抵挡炸猪排的诱惑的话）。
8. 睡前泡脚二十分钟到半小时。
睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。
9.每日早晚全身擦保湿霜与乳液。  
皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你四十、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。
10. 拒绝熬夜。
高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

另外提一个：如果睡不着，不要自己乱吃药。

11. 不吃宵夜。
宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

12. 戒烟戒酒。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责，更是实现任何事情的前提。如果不想效仿巴尔扎克式一天喝八杯咖啡的燃烧生命模式，或许可以参照村上春树式的「视肉体为神殿」般努力运动，保持规律的生活。
评论中一些重复出现的关键词，在这里拎出来统一回复与说明：
1、“活得像老人”，“活得很闲”，“没有青春”
我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。
我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。
2、“空话”，“废话”，“假话”
做不到就说自己做不到，你做不到不代表别人做不到。
你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。
3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”
人之所以为人，原因之一是其有强烈主观能动性。条件的限制是固然的，但你有想过另辟蹊径吗？
我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。
不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。
与大家共勉。

hysbd

补充了护肤部分。。。
更新了一个小腿训练，腿腹循环训练，腿部新的训练和一个全身训练
补充一下自己对空调的看法
补充关于洗脸。
补充了柠檬水
针对自己来谈谈好啦
健身！！！！
       看到有评论说养生不去去健身，我觉得很对！不过养生不单单指健身就对了，但光谈养生不健身效果就大打折扣。因为受妈妈影响特别注意养生，但自从今年寒假开始，坚持每天做XHIT，五一回家的时候，妈妈说我整个人都精神了，特别美，哈哈哈~~说真的，你会发现经常在健身房遇到的女生，大多数都是身材匀称，脸上发着光，自信阳光。
       学校有很好的健身房，每天都会免费开设几门课，都在傍晚4点30到7点30，也从侧面说明了傍晚健身是个正确地选择。
       我会每周去健身房两次，一次是去跑步，做器材，一次是去上莱美搏击课，是个大美女老师，男生多的不行，哈哈。
       但大多数学校应该没有这种福利，而我也不会每天都去。一是人懒，二是并不喜欢跑步，喜欢跑步的同学一定要先学习正确地跑步姿势，有个同学每天都跑一个小时，结果膝盖严重磨损了。
有人问正确地跑步姿势，知乎有答，自行学习啦~
正确的慢跑姿势是怎样的？ - 生活常识
       我本身是属于干吃不胖的类型，我需要塑形，同寝室的舍友有点小胖，她需要瘦身。所以我们每天一起做几套XHIT。一个人很难坚持的，找个人跟你一起！现在非常享受出汗的感觉，特别是做完莱美搏击，40分钟不间断，全身都湿透了，特别爽！皮肤也会好很多。
       大姨妈期间就不要剧烈运动了，你要想运动，知乎上好像有说姨妈期间可以运动的方式，搜搜看。
关于XHIT的视频，我在其他地方也贴过，这里再贴一下好了。
1.热身
【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习
2.上半身：手臂，肩，背训练（需要哑铃）
这三个经常会是一起练的 ，下面给三个链接，可以换着练，不容易腻。最后一个需要一个瑜伽球，不过我都是躺在床上练哒，实在宿舍没地方放那么大一个球。
【XHIT】维多利亚的秘密天使手臂训练
【XHIT】11分钟手臂、肩部练习
【XHIT】9分钟上身训练
3.腹部
腹部超难做，不过想想可以对着镜子拍一张有着马甲线的照片，唉~加油吧~第一个是简单版的，后一个是进阶版的，到现在进阶版的我还不能完全跟着做下来。
【XHIT】9个动作锻炼腹部
【XHIT】最好的维多利亚的秘密天使腹部训练
4.臀部
据说，据说最性感的腰臀比要在0.7，维密的当家模特candice应该比这个还要低很多，屁股大并不难看，难看的是不翘的屁股，哈哈。
这个是简单版本，初学者可以先做这个
【维多利亚的秘密】13分钟臀部训练
这个是米兰达可儿的，不过还是萌萌的教练做的。感觉超有效，需要哑铃。
【XHIT】米兰达·可儿（Miranda Kerr ）臀部训练
5.腿部
最简单版本：
【XHIT】维秘天使腿部训练——最简单的版本
大腿内侧的：
【XHIT】专瘦大腿内侧赘肉
小腿：
【XHIT】怎样紧实小腿
综合
[XHIT Daily]Adriana Lima Leg Workout
6.一起来，全身训练
candice健身
这是一个腰腹臀腿一起的练习，如果没时间可以只做这么一个。我一般用这个作为热身，然后再做别的。
【XHIT】坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）塑形训练
XHIT 纤瘦和修长有氧运动
9分钟腿腹循环
【XHIT】9分钟腿部和腹部循环练习

全身综合
【XHIT】维多利亚的秘密天使全身训练
7.最最重要的最后一步：拉伸
为什么有些女生不喜欢健身呢，因为她们觉得会有肌肉块，更难看了，这就是不注意拉伸！拉伸好了，线条还是会很好看的。
拉伸可以用上面的 健身前热身那个，也可以用下面的，不过要自己控制时间。
手臂的：美女文学：一堵墙就能完成的健身！维密宝贝30秒健臂大法
背腹的：维多利亚的秘密健身：腹背拉伸运动
腿部的：维多利亚的秘密健身课：腿部的快速拉伸
臀部的：维多利亚的秘密健身：臀部伸展运动
补充一个最近一直做的，时间比较长，但是全都有做到，还有时间不用自己控制。
【XHIT】全身拉伸教学
如果上面的也做腻了，可以搜XHIT，有很多。

现在说日常的小细节
喝：
       每天水杯不离身，我现在基本不喝凉水了，连常温的也不太喝。这是针对女生的，我的体质就是寒，所以一定不喝凉的，夏天也基本不吃冰淇淋。虽然我曾看过果壳还是知乎辟谣说冰淇淋对大姨妈并没有什么影响，但我确实能感受到冰淇淋到肚子还是凉凉的，不爽。
       建议下一个app“喝水时间”，每天会定点提醒你喝水，不知不觉就喝了2000ml。
早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。下面的话题可以看看，反正超大罐又便宜的蜂蜜，自己考虑要不要买。
怎样判断蜂蜜是否上好？ - 生活
最近很爱喝柠檬水，看了一个对比节目，柠檬可以有效美白和降低色素值即淡斑，所以有斑和想美白的孩子一定要试试。我是买的新鲜柠檬，每天泡两片，剩下的用保鲜膜包好，一般室温下式不会坏的。有各种疑问可以参考：
如何更好的使用一个柠檬? - 柠檬

然后我会喝红糖姜水，也是对体寒的姑娘的，自己评估下自己的体质再考虑要不要喝这个。
       月经前三天到月经结束后三天都会喝当归，枸杞，黄芪泡的水。仍然是针对个人体质而定。黄芪补气，针对楼主的气虚状况应该有所调节，不过楼主最好咨询中医。



       平常会喝玫瑰花茶，或者玫瑰加茉莉，或者就是白开水。



吃：
       第一名的姑娘说的很多了，很多照片看起来就很有食欲，但我们寝室限制，实在不能为所欲为。所以早饭吃鸡蛋，中饭吃米饭，晚饭喝黑米红枣黑豆粥加清淡的菜。另外就是妈妈有给打粉，每天想起来就吃三勺，是黑芝麻，杏仁，花生，核桃好像。有个牌子在自己家超市里面常见，叫五谷磨坊？我只吃过一次，葡萄干伴侣还不错，不过没自己打粉划算就是了，你要是有钱任性可以试试。
睡：
       麻烦你10点半的时候就开始准备上床了好嘛~都是学生，都知道假如90%的学生晚睡，只有1%的学生是真正在忙事情的，其他都是拖延症。我也曾是重度拖延症患者，白天不起，晚上不睡，事情却也没人家做的多。所以借口都是假的，当你像我这样，年纪轻轻，满脸的斑，现在苦逼的要淡斑的时候，你才知道伤的都是自己，拖的都是命。
刮痧：
楼主面部松弛，就用这个~~每天睡觉之前用刮痧板刮刮脸，按一些穴位，比如三阴交，足三里。别刮坏皮肤，抹点油啊润肤露啥的。我就带这么一个东东到学校，上面两头可以用来按穴位，下面那个可以用来刮痧。


护肤：
       如果你皮肤真的没啥大问题，比如脸上没有什么斑，不是沙漠皮，不是大油田，不是满脸痘印，只是有点松弛，不紧致，面色黄，脸色暗沉等等，你只要好好吃，好好锻炼都会达到好的状态的。这种情况下真的不要用太多护肤品了，比如几个精华叠加，每天敷面膜，用化妆棉使劲擦皮肤等等，做好基础的清洁，保湿，防晒就可以了，个人觉得状态好了以后精华都不用了。涂层面霜好好睡吧。
       脸过干过油在中医角度来说也是病，有说法还说胖也是病呢，不过通过护肤品调理一下也是好的。我是因为长期不防晒，又喜欢大太阳下去海边疯，一把辛酸泪。现在有大片的晒斑，所以搭配有美白精华。
       题主的情况跟我之前还满像的。
早上：拿清水洗脸，拍水，保湿精华，面霜，防晒。
中午：喷补水的喷雾，补防晒。
晚上：卸妆（卸防晒），清洁，湿敷，美白精华，面油，刮痧。
正好评论有童鞋问中文喷雾防晒之前洗不洗脸。
首先我是中性偏干，中午午觉起来也不会觉得油腻，所以对于油皮的感觉我实在不清楚，如果你真的难受，拿清水洗一下无妨。
主要是我个人觉得皮肤自己分泌的油脂是有益的，不要过分清洁。大家应该都知道肌肤需要平衡油脂分泌，如果你过分清洁反而会刺激皮肤分泌过多的油脂，会长粉刺，闭口。
如果你是干皮，早上就不要用洗面奶了，一晚上也不会弄得太脏啦。。但如果你化妆了，一定要认真卸妆！防晒也要卸，可以用卸妆啫喱这种比较轻柔的。如果你是油皮，可以早上用清洁力稍弱的洗面奶。中午看个人情况，能忍就忍了吧。

对空调的看法
现在很多人都很怕热。有时候其实外面挺凉快的，爬个楼梯回到家，一坐下就觉得有点微微出汗了，然后就对着空调，对着风扇吹，恨不得一点汗都给不出。
适当的排汗是有利健康的这点大家都懂，可是也都讨厌出汗那种黏糊糊的感觉，而且大多数人一出汗内心就“燥”，觉得全身都不爽。其实越燥就越热，心不燥也就不热了。这估计就是心静自然凉的道理。你就想着出汗就是排毒（虽然不知道科学不，因为各种观点看的太多，但我觉得出汗应该有益），快乐的面对出汗，就不会燥了。
我记得初中的时候，一个老师跟我们讲过，出汗多的时候不要马上开风扇或者空调。因为你的毛孔在热环境下张开了，立马吹冷气，毛孔就又闭上了，把冷气关在身体里，就会生病。暂且不说这个说法是否科学，但很形象。希望大家想着这个“理论”，不要一出汗就立马吹冷气。
去年暑假，因为我一直体寒，妈妈一个暑假都不让我开空调，刚开始我也是抗争，满心的不满，心里那个燥啊，天天嚷嚷着开空调开空调，我妈也不理我。后来自己就适应了，每天照样出汗，一天冲三次澡，皮肤也好了很多。
但我要补充的是，开空调不是不好，而是温度不能太低。有年夏天40多度，不开空调反而可能会中暑。
商场，公司，图书馆这种温度不能控制的地方，要自己加衣服，头发不要湿着。有在澡堂洗澡的，一定保证近头皮的头发吹干再出来，或者带上帽子，特别是冬天。

想到什么再来补充好啦~突然码字，脑袋空空的。